[...] to chyba %-) No to po 3 czy 4 miesiącach zauważyłem na prawdę świetny postęp, bicepsik rósł jak na drożdżach rzeźba była, fajną, dużą tą bułe miałem na obu łapach. Co do treningu no to robiłem sobie ze sztangielką 4 seryjki po 15 powtórzeń na lajcie, ale pompa była. Problem nie polega na tym że przestało mi rosnąć czy coś, tylko pewnego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu : własna silownia, 3 lawki skos gora,dol,plaska, atlas, hantle, stangi itd Dieta : Nie jest rozpisana na kartce, ale wiem co gdzie jak o jakiej godzinie i ile jesc. [...]
staż: ponad rok w kratkę. ostatnie 2 miechy systematycznie. Odkąd odkryłem że pochłaniam łącznie 1200-1400 kcal dziennie sam już nie wiem, czy jestem ektomorfikiem, czy niedożywionym endo. :p Nie mam siły robić niektórych ćwiczeń, więc dałem zamienniki, być może nie najlepsze ale co poradzić. Do tej pory ćwiczyłem splitem. Trening ma być na [...]
Piszę za kolegę (on wypełniał ankietę), gdyż ma teraz trudności z internetem. Wszystko na bieżąco konsultujemy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania [...]
Po 10tyg siłówie pasuje zejść na ziemie i zacząć MASE!!! Stworzyłem trening wczoraj wieczór prosze go rozpatrzeć, nie wytykać tylko powiedzieć co jest nie tak, chociaż osobiście mnie on powinien satysfakcjonować, zwłaszcza że lubie dużą intensywność treningu. A więc!: Poniedziałek; KLATA + barki 1. Wyciskanie leżąc- 15*12*10*8*6* 2. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat staż około 1,5 roku na siłowni leciałem na splicie , bez diety ;p Teraz uważam ze robiłem duże błędy co do zerowej diety i nie obmyślonego treningu . Chciałbym was poprosić o pomoc czy dobrze ułożyłem dietę oraz trening ;p Celem jest MASA/SIŁA. Zamierzam robić masę około do kwietnia . Pozdrawiam DAWID :P PS czy przy takim [...]
[...] cwiczylem bez bolu. jednak nawet jak bol lewego ustal to w prawym do dzis czuje jak mocno na dol odegne to jest inny niz lewy. i ostatnio zaczalem na porzadnych suplach trening wiec lapy tez sie wlicza. I do ku**wy nedzy znowu mam lekko obolaly prawy nadgasrtek! CO TO MOZE BYC!? jak mam to naprawic?! po kazdej serii czuje ze mnie strasznie [...]
Witam, trenuję obecnie w następującej formule - 3 razy trening z własnym ciałem i hantlami (trening 1: 300 pompek/barki + 400 brzuchów | podciąganie na drążku + łapy) Do tego 3 razy w tygodniu bieganie 7 km w około 30 minut. Celem jest zejście z wagi, więc dieta low carb. Jedyna odżywka którą biorę to białko uzupełniające braki w diecie. Od 3 [...]
[...] na siłce na poważnie trochę ponad rok od samego początku najbardziej rosną mi łapy szczególnie biceps bo przedramię jest kiepskie :( Pomyślałem ze może warto sprobować trening armwrestlingu ? Poszukałem po necie i okazało sie ze klub jest całkiem niedaleko. Boje sie tylko ze mogą mnie tam wyśmiać siłowałem sie owszem na rękę w [...]
Witam wszystkich użytkowników :) Jestem początkujący ale nie tak bardzo, rok temu ćwiczyłem ale z powodu dziewczyny miałem przerwę i teraz od początku wakacji rozpocząłem trening. No właśnie zacząłem sobie trenować, odrazu piszę że pakuję na masę, nie pakuję codziennie żeby mięśni nie spalić, daję im odpocząć. Trenuję co 2-3 dni, np. w [...]
[...] mam lekką nadwagę 84 kg przy 178( od półtorej miesiąca zeszło z 89 - głównie woda po odstawieniu alko). Praca siedząca 100% przed kompem. Trening na siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to co [...]
[...] PVL ok 7.30 jem amino 8.00 śniadanie (przeważnie płatki owsiane, rodzinki itp) 10.00 białko 12.00 obiad (mięso, ziemniaki, surówki, czyli standard) 15.30 mutant mass 16.30 trening 18.00 amino + mutant 18.30 kolacja mięso, ryż 20.30 tuńczyk itp 23.00 białko long pro System stosuje od paru dni bo chcę troszkę potrenować na poważnie. Mój problem [...]
[...] Upper body 2 Chest dips Wioslo sztanga Wyciskanie w skosie Wyciskanie hantli siedzac Mlotki Francuz lezac sztanga Co do tematu, chciałbym w jakiś sposób zintensyfikować trening, szczególnie chodzi mi o plecy, barki i łapy, bo póki co jestem zadowolony z progresu reszty. Zastanawiam się czy lepiej dodać więcej serii/powt. czy dodatkowe [...]
Witam. Mam pewien problem i przychodzę z nim tutaj na forum. No więc zacznę. Wzrost 189cm, moja waga startowa 64 kg, waga obecna 72,5 kg, staż treningowy to 2,5 miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu ( pon - plecy/biceps , śr - klata/triceps , Pt - Bary/nogi ) Cel oczywiście masa i wszystko idzie spoko, robię się strasznie szerszy w barach, klacie. Efekty [...]
We wtorek zrobiłem pierwszy trening siłowy. Z inetruktorem, taki na maksa, trwał około godziny, orbiłem wsztskie partie mięśniowe. Cisnalem na maksa, nawet wiecej niz moglem ;D Juz drugi dzien bolą mnie strasziliwie łapy. Wszystkie mięśnie na nich(nogi i bruch bez bolu) Jutro chcialem isc na nastpny trening... Ma to sens? Co radzicie?
[...] 18:45 posilek po trningowy 21:15 twarog,oliwa,jogurt naturalny =Łącznie z 450g kury, 70g orzechow jakis, 400g jogurtu nat, 50g oliwy, pol twarogu, 3 jajka, 100 owsianych, ~4 torebki ryzow OBECNIE podciagnalem kcal o 100g gainera i nic! DIETA 4400kalorii! Co jest przyczyna wiecie?moze zmienic trening? Ale jak to się jakoś konkretnie zmienia
[...] czy ustalić proporcje B/T/W na kg i z tego obliczyć? Jakie ilości? Co do mojego dnia to wstaję o 5:20 rano i jadę na 7:00 do pracy. Pracuję do 15, około 15:30 zaczynam trening na siłowni od razu po pracy. Pracę mam głównie siedzącą w biurze projektowym, bądź samochodzie %-) Obecnie nie mam żadnych innych aktywności fizycznych prócz siłowni. [...]